Treinos
Entendendo o Ombro
05/12/2011 20:46
Nos ombros encontramos a maior mobilidade articular presente no nosso corpo. Ele se movimenta em praticamente em todas as direções e em diversos ângulos, e é por esse motivo que ele é a parte do corpo que se não...
Adapte velocidade das repetições para maximizar seus objetivos!
11/11/2011 12:13
Você sem dúvida tentou diferentes estratégias para crescer mais ou secar melhor. Você tentou high rep (muitas repetições), tentou low rep (poucas repetições), fez pirâmide ascendente e descendente… Você tentaria qualquer coisa mirabolante se algum estudo provasse que ajuda no crescimento...
Puxadas – Detalhes Importantes na Execução
03/11/2011 20:22
Quando falamos em exercícios voltados para a região dorsal sempre nos lembramos das famosas “puxadas”, pois são os exercícios que promovem maiores ganhos e possuem baixa dificuldade na execução.
A adução do ombro no puxador vertical é um dos exercícios mais utilizados para o trabalho do...
Treinamento de Bíceps
16/10/2011 16:36
Por Arnold Schwarzenegger*
Os bíceps sempre foram uma das melhores partes do meu corpo. Quando eu era jovem, desenvolver meus bíceps era muito importante para mim, de modo que trabalhei duro e logo eles cresceram como balões.
Contudo, independentemente do meu trabalho árduo,...
Ganhe músculos treinando 30 minutos 3 vezes por semana.
13/10/2011 18:17
Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia? Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o segredo está no peso. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, não são necessárias as usuais três séries de 12 repetições...
Uma Dica Simples Para Levantar Mais Carga No Levantamento Terra
07/10/2011 11:05
Um dos erros mais comuns que eu vejo quando o pessoal está fazendo levantamento terra é começar a puxar o peso com os ombros na frente da barra.
O fracasso está armado desde o começo da série – a barra(e o peso) está em uma posição desvantajosa e força você a usar mais lombar e...
Como definir o abdômen
06/10/2011 14:11
Saiba as melhores dicas para definição de abdômen.
Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
1 - Hipertrofia do Abdômen
Os músculos abdominais são...
Treinamento inovador para hipertrofia muscular
06/10/2011 14:10
Você pode escrever aqui...Muitos adeptos do treinamento resistido percebem assimetrias em seus corpos. Isso é devido àquele conceito errôneo e antigo de que quanto mais carga melhor. De acordo com Tudor Bompa, estudioso de periodização, o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o...
Montando seu treino de perna
06/10/2011 14:07
Escolha dois a três exercícios que trabalhem as maiores áreas das coxas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos), concentrandoos, no início do treinamento, em movimentos compostos que trabalhem a maior parte de fibras musculares.
Para privilegiar uma área que está menos desenvolvida em...
Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem
06/10/2011 14:04
Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.
Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de...